Day 3: Foundation Asanas / आधारभूत आसन
Scientific Basis / वैज्ञानिक आधार: Static holds improve muscle strength and endurance (Sports Medicine, 2018)
• स्थिर रहने से मांसपेशी शक्ति और सहनशीलता में सुधार होता है
Core Poses with Benefits / मुख्य आसन और लाभ:
• Tadasana (Mountain Pose) / ताड़ासन: 1-2 minutes - improves posture and balance
o मुद्रा और संतुलन में सुधार, रीढ़ की हड्डी को सीधा रखता है
• Vajrasana (Thunderbolt) / वज्रासन: 3-5 minutes - aids digestion, reduces acidity
o पाचन में सहायक, अम्लता कम करता है, घुटनों को मजबूत बनाता है
• Bhujangasana (Cobra) / भुजंगासन: 30 seconds x 3 - strengthens spine extensors by 25%
o रीढ़ की मांसपेशियों को 25% तक मजबूत बनाता है, छाती खोलता है
• Shavasana / शवासन: 8 minutes - activates parasympathetic nervous system
o तंत्रिका तंत्र को शांत करता है, तनाव कम करता है
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